白髪に効く食べ物9選!あなたの白髪は改善できるかも!?

歳を重ねると白髪がでてきますが、若い人でも白髪に悩む人はいますね。白髪が出てきたら染めてしまえばいいと考える人もいますよね。
でも、できるなら自然に白髪を改善したい人もいるでしょう。
そこで、白髪の改善に効く食べ物について調べてみました。

白髪が生えるメカニズム

髪の毛はもともと毛根で作られたときには白髪と同じで色はついていません。そこに色を作る素となるメラノサイトという細胞が色素やメラニンを作り出して送りこみます。その時点で髪の毛に色が着くのです。

白髪が生えるのは、このメラノサイトの働きが低下してしまいメラニン色素の量が減ってしまうことで髪の毛に色をつけられなくなるのです。メラノサイトの働きの大きな原因は加齢ですが、ダイエットなどによる栄養不足もその原因となります。

食べ物で白髪を改善できる?

白髪は食べ物によって改善することができます。もちろん、すべての白髪を黒くできるわけではありません。けれども、食生活を見直すことで白髪を改善したり予防することができるのです。

ダイエットをしていても必要最低限の栄養素は摂ることが白髪を予防することになりますので、食生活の見直しから始めましょう。

白髪に効く食べ物

○豆類

体内で作ることのできないアミノ酸の一種であるL-リジンが含まれていて、豊かさに欠かせないケラチンと深い関係があります。

○黒ごま

アントシアニンという色素が含まれていて、メラニン色素に似た働きをして紫外線から髪の毛を守ってくれます。

○海藻

アルギニンという成分が含まれていて、ネバネバしたぬめり成分が髪の毛の黒さと艶に効果的です。

○牛レバー

体を構成するタンパク質の材料であるビオチンが含まれていて、アミノ酸に関わる酵素をサポートしてくれます。

○鶏レバー

ビタミンB群のひとつパントテン酸が含まれていて、ふんわりつやのある女性らしい髪の毛へとサポートしてくれます。

○しじみ

体のめぐみのリズムをサポートするオルニチンが含まれていて、若々しさや豊かさをサポートしてくれます。

○生牡蠣

女性に必要な栄養素のひとつ亜鉛が含まれていて、根元から元気な髪の毛を作るために必要な成分です。

○ほうれん草

ビタミンCを多く含み、コラーゲンとの相性がいいので美しくつややかな黒髪へと導いてくれます。

○赤ワイン

天然のポリフェノールであるレスベラトロールが含まれていて、髪の毛のエイジングケアが期待できます。

食べ物から栄養を摂るのが難しい人は白髪サプリで

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